每年高考季
語文試卷中的作文題
總是人們津津樂道的話題
今年北京高考語文科目的作文試題
其中一個供選的題目是這樣的
試題中提到的“極點(diǎn)”“第二次呼吸”
都是中長跑運(yùn)動員經(jīng)常出現(xiàn)的生理反應(yīng)
對于沒有太多跑步經(jīng)歷的考生來說
這個試題可能會有些讓人“撓頭”
不過對于專業(yè)的運(yùn)動員、教練員
以及擁有豐富跑步經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)務(wù)工作者而言
這些話題可以說是再熟悉不過
北京醫(yī)師跑團(tuán)副領(lǐng)隊
北京大學(xué)第一醫(yī)院兒外科醫(yī)生
付京波介紹說
“第二次呼吸”是人體在運(yùn)動過程中
出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象
不經(jīng)常訓(xùn)練的人
在運(yùn)動開始后不久
會出現(xiàn)兩腿發(fā)軟、全身乏力、
呼吸困難等感覺
這種現(xiàn)象被稱為“極點(diǎn)”或“撞墻”
↑付京波（前）在馬拉松比賽中擔(dān)任醫(yī)師跑者
只要堅持下去
“極點(diǎn)”感覺就會逐漸消失
并且又會感到輕松起來
這就是所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)
簡單來說，在運(yùn)動初期
呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的反應(yīng)
落后于肌肉的需求
為了快速供能
體內(nèi)的葡萄糖處于不充分燃燒狀態(tài)
也就是無氧酵解反應(yīng)
體內(nèi)會產(chǎn)生乳酸堆積
進(jìn)而出現(xiàn)上述“撞墻”癥狀
↑付京波（前）在馬拉松比賽中擔(dān)任配速員
隨著運(yùn)動的進(jìn)行
心肺輸出增加
供氧能力逐漸增強(qiáng)
身體調(diào)整為葡萄糖充分燃燒狀態(tài)
另外部分堆積的乳酸
也可以通過體液緩沖維持PH值的平衡
這時主觀上
“撞墻”的感受就明顯減輕了
中國男子馬拉松全國紀(jì)錄保持者何杰
對于“第二次呼吸”的理解
更加深刻而形象
他表示，無論是初跑者還是職業(yè)運(yùn)動員
“撞墻期”都是必須經(jīng)歷和克服的
“撞墻”的感覺
就像有人突然給你雙腿綁上了沙袋
喘氣都費(fèi)勁，腦子一片空白只想停下來
↑1月18日，中國運(yùn)動員何杰（右）在肯尼亞埃爾多雷特與當(dāng)?shù)剡\(yùn)動員一起訓(xùn)練。體育日報記者 王冠森 攝
“但對我來說
它更像是一個必須攻克的戰(zhàn)略高地
翻過去，勝利在望
倒下了，前功盡棄
我的應(yīng)對辦法可能更‘狠’一點(diǎn)
也更講究臨場應(yīng)變
專業(yè)訓(xùn)練讓我能預(yù)判它的到來
不是被動挨打，而是積極調(diào)整
當(dāng)配速開始不穩(wěn)、呼吸深度變化
或者某個熟悉的‘沉重感’初露端倪時
我就知道，‘戰(zhàn)斗’要升級了
把痛苦視為一個必須戰(zhàn)勝的對手
而不是無法承受的負(fù)擔(dān)”
↑3月23日，中國選手何杰在武漢馬拉松比賽中。最終，他獲得馬拉松男子組國內(nèi)選手第一名。體育日報記者 杜子璇 攝
“調(diào)整補(bǔ)給策略、技術(shù)動作
可能只是把步頻加快一點(diǎn)點(diǎn)
減小一點(diǎn)步幅
讓身體感覺更‘經(jīng)濟(jì)’
遇到‘撞墻期’
不要輕易放棄
而是要盡快科學(xué)調(diào)整
每堅持一步
每維持一秒配速
都是在拆掉一塊‘墻磚’！”
何杰坦言
自己兩次刷新馬拉松全國紀(jì)錄
在2023年杭州亞運(yùn)會上
歷史性奪得男子馬拉松金牌的比賽中
都經(jīng)歷過“玄妙”的“第二次呼吸”狀態(tài)
在這些比賽中
也正是憑借“撞墻期”的
堅持不懈和積極調(diào)整
讓自己最終取得佳績
↑2023年10月5日，中國選手何杰在杭州亞運(yùn)會田徑男子馬拉松決賽中率先沖過終點(diǎn)。體育日報記者 孫非 攝
作為非專業(yè)運(yùn)動員
巴黎奧運(yùn)會大眾馬拉松賽
女子組冠軍黃雪梅
對突破“極點(diǎn)”迎接“第二次呼吸”
也有著深刻感受
她表示
身體和思想上頂過去最艱難的那段過程
之后便會覺得身心舒暢
像重生一樣
這個過程靠的主要還是意志力
用頑強(qiáng)的信念帶著身體去奔跑
去突破自己
經(jīng)歷過“第二次呼吸”
以后再遇到“極點(diǎn)”也不會害怕了
因?yàn)橹雷约嚎梢詰?zhàn)勝和克服它
↑5月25日，中國選手黃雪梅在長春馬拉松比賽中沖線，她以2小時33分48秒的成績獲得馬拉松女子組冠軍。體育日報記者 張楠 攝
看到這里
很多人應(yīng)該已經(jīng)明白
“由‘第二次呼吸’說開去”的作文題
考點(diǎn)意在以跑步中的生理現(xiàn)象為引
激發(fā)考生深入思考話題蘊(yùn)含的深意
極端困難面前不輕言放棄
積極調(diào)整，保持斗志
最終突破“極點(diǎn)”
進(jìn)入前進(jìn)新階段
如此道理在個人的學(xué)習(xí)生活中
在社會和國家各領(lǐng)域的發(fā)展中
同樣適用
以文育人，塑造學(xué)生品格
以文化人，涵養(yǎng)人文精神
把握時代主題
倡導(dǎo)挺膺擔(dān)當(dāng)
這樣的作文題
值得點(diǎn)贊
當(dāng)然，跑步運(yùn)動中蘊(yùn)含的人生哲理
遠(yuǎn)不止于此
跑步遭遇“極點(diǎn)”很常見
但是遇到“極點(diǎn)”的時間和突破過程
往往因人而異、因時而異
中國女子半馬最好成績保持者張德順
回憶說
自己第一次遭遇“極點(diǎn)”
是在14歲第一次跑3000米時
跑到第四圈（1600米左右）
突然眼前發(fā)黑
腦子里只有“停下來”的念頭
↑2024年8月11日，中國選手張德順在巴黎奧運(yùn)會女子馬拉松比賽中。體育日報記者 宋彥樺 攝
“當(dāng)時教練在旁邊吼著
‘頂住！加油！調(diào)整呼吸’
我就跟著他的節(jié)奏大口吸氣、慢慢吐氣
硬是把步頻降下來
熬過那1分鐘后
突然就覺得身體松快了
后面反而越跑越順”
經(jīng)過多年的系統(tǒng)訓(xùn)練
如今的“順子”遇到“極點(diǎn)”
已經(jīng)從容很多
↑2024年3月24日，張德順在全國馬拉松錦標(biāo)賽（第一站）比賽中。最終，她以2小時27分12秒的成績獲得女子組第一名。體育日報記者 楊磊 攝
“比如馬拉松跑到30公里最艱難的門檻時
會提前通過補(bǔ)給（喝運(yùn)動飲料、吃能量膠）調(diào)整
同時用心理暗示告訴自己‘這只是暫時的’
再配合深呼吸和步頻調(diào)整
基本能平穩(wěn)過渡
不會像新手時那么慌亂”
付京波介紹說
機(jī)體的反應(yīng)非常復(fù)雜
經(jīng)過常年鍛煉
神經(jīng)系統(tǒng)也會逐漸優(yōu)化神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性
減少動作的能量消耗
使運(yùn)動變得更高效
對疲勞信號的感知閾值提高
主觀不適感減輕
所以除了面對“極點(diǎn)”時的堅持與調(diào)整
日常的“跬步”積累、長期磨礪
同樣重要
清華大學(xué)體育部教授曹振水
擁有豐富的中長跑執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)
帶出過很多優(yōu)秀運(yùn)動員
他的弟子夏雨雨曾獲得2022年北馬女子冠軍
王文杰不久前剛剛刷新男子10000米全國紀(jì)錄
↑曹振水（右）與弟子夏雨雨合影
多年的執(zhí)教讓曹振水發(fā)現(xiàn)
賽前的熱身準(zhǔn)備做得充分
比賽中遇到“極點(diǎn)”時
身體的不良反應(yīng)會更輕微
也更容易突破“極點(diǎn)”
因此他要求弟子們
賽前熱身活動必須做充分、做到位
決不能“倉促上陣”
不打“無準(zhǔn)備之仗”
何杰說
馬拉松精神
并非要求每個人都去跑42.195公里
而是鼓勵人們將堅韌不拔的意志
科學(xué)理性的分析、明確的目標(biāo)感
以及對自己的信任融入生活
↑何杰在訓(xùn)練中
人生的價值
不僅在于起點(diǎn)和終點(diǎn)
更在于那漫長的路途上
你會被很多人超越
也會超越很多人
在這個過程中
最大的對手是自己
每體驗(yàn)一次“第二次呼吸”
都是突破后的成長
每完成一場“馬拉松”
都會讓自己更強(qiáng)大
也許這就是馬拉松精神的意義
記者：吳俊寬、趙旭
下一篇：返回列表
